ごはんを食べてくれない！ママの心がラクになる考え方

「せっかく作ったのに全然食べてくれない…」
「スプーンを持たせても遊ぶだけ」
「食べてくれなくて、私の作ったごはんを否定された気持ちになる」

こんな風に、子どもの“ごはんイヤイヤ”に心が折れそうになったことはありませんか？

毎日のごはんは、栄養や成長に直結する大切な時間。だからこそ、食べてくれないと不安も大きくなりますよね。
しかも「周りの子はちゃんと食べているのに、うちの子だけ…？」と思ってしまうと、相談するのも恥ずかしくなり、一人で抱え込んでしまうママも少なくありません。

でも大丈夫。
“食べない＝悪いこと”ではなく、“食べない＝成長のサイン”ととらえると、気持ちがぐっとラクになります。

今回は「ごはんイヤイヤ」のよくある場面と、その裏にある子どもの気持ち、そしてママが試せる関わり方をお伝えします。

一口も食べない

朝ごはんを用意したのに、見向きもせずに「いらない！」と泣いてしまう。
ママからすると「元気が出ないんじゃないか」と心配になりますよね。

でもこれは単純に「今はお腹がすいていない」ことも多いんです。
体調や気分で食欲が変わるのは、大人も同じ。
まだ言葉で説明できない子どもは、「いらない＝イヤ！」で伝えるしかないのです。

遊んでしまって食べ進まない

スプーンで口に入れるよりも、ごはんを手で触ったり並べたりする方に夢中になってしまう。
ママからすると「遊ばないで食べて！」とイライラしてしまう瞬間です。

でもこれは、食事そのものを“遊び”として学んでいる証拠。
「感触を知りたい」「自分でやってみたい」という意欲があるからこその行動です。

特定のものしか食べない

白いごはんだけ、パンだけ、うどんだけ…。
同じものばかり欲しがって、せっかく作ったおかずには手をつけてくれない。

偏食が続くと「栄養不足にならないかな？」と不安になりますよね。

でも、子どもは一時的に偏ることがあっても、成長とともに少しずつ食の幅が広がります。
今は「自分の好きなものを通して安心したい」時期と考えても大丈夫。

ママへのヒント

“ごはんイヤイヤ”に対して、ママができることは大きく3つ。

1. 「食べない日があっても大丈夫」と考える
   → 1食・2食食べなくても、体はしっかり成長していきます。
2. 「選択肢を与える」
   → 「にんじんとブロッコリー、どっち食べてみる？」と選べると、自分で決めた気持ちになって口にしやすくなります。
3. 「楽しい雰囲気をつくる」
   → 「食べなさい！」より「一緒に食べよう！」と誘う方が効果的。
   ママが笑顔で食べる姿を見せることが、何よりの刺激になります。

ママへのメッセージ

“ごはんイヤイヤ”は、ママの努力を否定しているわけではありません。
「自分でやりたい」「自分の好きなものを選びたい」という子どもの成長の一歩。

大人から見ると「食べない＝問題」ですが、子どもにとっては「自分で選びたい＝成長」なんです。
この時期をどう過ごすかで、食べることが“嫌な時間”にも“楽しい時間”にも変わります。

無理に食べさせようとしなくても大丈夫。
ママが笑顔でいられることが、子どもにとって一番の栄養なんです🌸

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心結（Miyu）

心と魂の声を結ぶライフコ―チ

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“心”と“魂”がすれ違っていた私が、内なる声と調和しながら、 本来の私を思い出していく ──その旅に、寄り添い続けます。